没有时间运动，怎么办?

美国健康促进期刊(The American Journal of Health Promotion)在新的一年发表了一篇文献，颠覆了一直以来所推荐的“每天至少30分钟的运动”。作者经过统计发现，每天运动30分钟或更少，都一样有效的提高健康的指标。虽说如此，每天都有长时间运动的人，身体质量指数（Body Mass Index）任然是比较低的。

研究人员探讨了大约6,300位介于18-85岁成年人的运动数据。参加研究的成年人佩戴了感应器以测试运动量。研究成果说明了达到运动建议的成年人和运动时间比较短的人，几乎都拥有一样的的健康指标。

运动时间多过或少于10分钟的人，三酸甘油脂、血压和腰围都是差不多的。运动的时间长或短都能够有效地控制一些会引起代谢症候群的健康指标。唯一不同的是运动时间越长的人，身体质量指数是比运动时间较短的人来得低。这也说明了，运动的确能够带来健康，但若是要减重，坚持每天至少30分钟的运动任然是必要的。

总的来说，研究人员提议了若没有时间可运动，只要每天抽出10分钟便能改善健康。

健康小提示：

可以分段式的运动来达到一天所需要的运动量，例：早上慢跑10分钟，中午午休时快走10分钟，傍晚再慢跑10分钟。

来源：Loprinzi PD, Cardinal BJ. Association between biologic outcomes and objectively measured physical activity accumulated in ≥10-minute bouts and . Am J Health Promot. 2013 Jan;27(3):143-51